insida lår

Här är tränigstipset jag pratade om igår! Länkar till hemsidan också.


"Träningstips insida lår
Insidelyft


Insidan av låren är ett vanligt problemområde som ibland kan vara svårt att komma åt i träningen. Här kommer ett par övningar som garanterat kan ge härlig träningsvärk!

Denna övning kan göras på flera olika sätt beroende på vad du har tillgång till.

1. (Bilden) Insidelyft själv

Ligg på sidan, böj det ”övre benet” och stt ned foten i marken. Ta stöd med övre armen framför kroppen och undre armen under huvudet. Lyft sedan det undre benet upp och ned. Se till att du ligger ordentligt på sidan. Insidan av foten ska peka uppåt från marken.

2. Insidelyft själv (svårare)

Utgå från bilden ovan. Istället för att sätta i foten (övre benet) bakom sätter du det framför det undre benet (korsar benen). Detta kräver lite större rörlighet men gör också övningen lite tyngre. Lyft därefter det undre benet likt övningen innan. "